Hamil, Konsumsi 5 Nutrisi Ini Setiap Hari

Hamil, Konsumsi 5 Nutrisi Ini Setiap Hari Ayahbunda.co.id
Image by : Dokumentasi Ayahbunda
Saat hamil, pastikan Bunda mengonsumsi 5 jenis nutrisi ini setiap hari. Namun ingat, makanlah dalam jumlah wajar, dan pilih bahan makanan yang bermutu baik dan diolah dengan higienis.

  1. Karbohidarat 20% dari kalori harian atau 126 gram. Ada di: Nasi, sereal, umbi-umbian, roti, mi, pasta. Perlu untuk: sumber energi ibuhamil dan bahan baku janin yang mulai tumbuh.
  2. Protein 40% dari kalori atau 248 gram sehari (4 porsi makanan). Ada di: segelas susu, ½ cangkir keju, 2 cangkir yoghurt, 2 butir telur ayam, sepotong ayam, seekor ikan, sepotong sedang daging sapi atau kambing, spotong sedang hati sapi, semangkuk kecil udang, 2 potong tempe/tahu. Perlu untuk: membangun sel-sel tubuh janin, membentuk organ tubuh, membentuk hormone ibu dan janin, menambah berat badan janin.
  3. Serat 3 porsi/hari, satu harus dimakan mentah. Ada di: sebutir mangga, apricot, peach, sepotong sedang papaya, 1 cangkir brokoli, ½ cangkir bayam, sepotong kecil ubi manis, ½ cangkir gandum, ½ cangkir kacang-kacangan. Perlu untuk: Mencegah sembelit atau konstipasi.
  4. Asam folat 0,4 mg (1 porsi makanan di bawah ini). Ada di: secangkir bayam, ½ potong avokad, ½ cangkir asparagus, semangkuk bayam, sebuah pisang. Penting untuk: pembentukan organ janin, menghindari cacat tulang belakang dan gangguan pertumbuhan otak janin (kerusakan tabung saraf).
  5. Kalsium 1000 miligram/hari (4 porsi makanan di bawah ini). Ada di: segelas susu, 1-2 lembar keju, ½ cangkir brokoli, ½ cangkir kedelai, segelas air jeuk yang difortifikasi kalsium, secangkir yoghurt, sepotong ikan salmon dengan duri lunak, sepotong ikan sarden dengan duri lunak, secangkir jagung tortilla. Penting untuk: pertumbuhan otot, jantung, saraf, darah dan sistem enzim janin, mencegah keracunan dalam kehamilan, mencegah pre-eklampsia, mencegah tulang ibu apuh dan keropos.(me)
Baca juga:
7 Kiat Menjaga Nutrisi Ibu Hamil
Hamil, Penuhi Kebutuhan ADIK
8 Super Snack Untuk Ibu Hamil




Komentar

200 karakter tersedia

** Dengan meng-klik tombol "kirim" berarti kami telah menyetujui Privacy Policy & Disclaimer kami.
 
Kirim ke Teman
Nama
Email
Pesan
200 karakter tersedia
* Jika Anda telah login, maka email akan terkirim dengan nama Anda



Home - Member Area - Contact Us - Privacy Policy - Term & Condition - Site Map




Portal ini berisi informasi yang bersifat umum dan tidak ditujukan menggantikan saran dokter, psikolog, konselor, terapis dan ahli lainnya.
Konsultasikan keluhan atau masalah spesifik anak Anda dan keluarga kepada ahli.
Copyright © 2012 - 2013 Ayahbunda. All rights reserved.
Dilarang menyalin, mempublikasikan dan mengutip sebagian atau seluruh isi portal tanpa seizin Ayahbunda.
Tampilan terbaik gunakan IE 9+ / Mozilla Firefox 12+