Perempuan pasca melahirkan memerlukan asupan gizi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuhnya maupun untuk memastikan cukupnya ASI yang keluar. Selain menjalani gaya hidup sehat, seorang ibu setelah melahirkan butuh istirahat yang cukup, tetap harus berpikiran positif dan berolahraga.

Berikut adalah peran dari beberapa vitamin dan mineral yang sangat diperlukan oleh seorang ibu setelah melahirkan :

• Vitamin C (kebutuhan untuk ibu hamil dan menyusui 95 mg/hari)
  Merupakan anti oksidan kuat juga berperan dalam proses metabolisme tubuh, pertumuhan, perbaikan sel-sel darah, produksi hormone dsb. Bisa didapat dari buah dan sayuran berwarna hijau.
• Vitamin E (kebutuhan untuk ibu hamil dan menyusui 10-12 mg/hari)
  Berfungsi untuk anti oksidan, mencegah penyakit kardiovaskuler, dan memperlambat penuaan. Bisa didapat dari minyak sayur, minyak biji-bijian, kacang, alpukat, ikan tuna dan sayuran hijau.
• Zinc/Seng (kebutuhan untuk ibu hamil dan menyusui 15-19 mg/ hari)
  Berperan pada kekebalan tubuh, penyembuhan luka, proses reproduksi. Dapat diperoleh dari daging ayam dan kacang-kacangan.
• Selenium/SE (kebutuhan ibu hamil dan menyusui 65-75 mcg/hari)
  Berperan sebagai pencegah kanker, anti oksidan dsb. Sumber dari ikan, seafood, kacang-kacangan.
• Magnesium/MG (kebutuhan ibu hamil dan menyusui 320-360 mg/hari)
  Berperan dalam pembentukan tulang dan gigi, mencegah penyakit jantung koroner. Bisa didapat dari kacang kedelai dan sayuran berwarna hijau.

Cukup gizi akan mebuat ibu menyusui awet muda dan segar selalu. Anda kepingin juga khan.