Gerakan Senam Bersama Bayi

Lakukan gerakan-gerakan senam ini bersama bayi Anda. Bayi akan berperan sebagai ‘beban’ yang membuat senam Anda makin efektif. Anda pun punya cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu bersama bayi.

Squat
Tujuan: menguatkan otot paha bagian belakang, panggul, dan otot paha depan.
Caranya:
  1. Gendong bayi di depan dalam posisi berdiri. Buka kaki selebar bahu.
  2. Perlahan-lahan turunkan tubuh sampai setengah jongkok. Usahakan lutut tidak didorong ke depan. Buang napas pada saat menurunkan badan  Lakukan naik turun dengan perlahan sebanyak 8–10 kali (2 set).

Side Lunges

Tujuan: menguatkan otot paha depan dan belakang serta otot panggul.
Caranya:
  1. Gendong bayi di depan dalam posisi berdiri. Langkahkan kaki kanan ke atas bosu ball (bisa diganti bantal besar).
  2. Turunkan tubuh hingga paha kanan membentuk garis lurus. Usahakan lutut tidak ke depan sewaktu menurunkan badan ke bawah dan badan tetap tegak. Kemudian, putar/ayun badan ke sisi bergantian, tahan 2 detik dan angkat badan. Buang napas sewaktu menurunkan badan.
  3. Lakukan 8-0 kali (setiap sisi).

Lunges
Tujuan: menguatkan otot paha dan core atau batang tubuh.
Caranya:
  1. Gendong bayi di depan, dan berdiri di sebelah kiri bosu ball. Pindahkan kaki kanan ke bosu ball, lalu turunkan tubuh semampu Anda. Usahakan lutut tidak ke depan sewaktu menurunkan badan ke bawah dan badan tetap tegak. Jaga keseimbangan tubuh dan tahan selama 2 detik. Buang napas sewaktu menurunkan badan.
  2. Lakukan 8 -10 kali, dan ganti dengan kaki kiri.

Plank
Tujuan: menguatkan core  atau batang tubuh.
Caranya:
  1. Baringkan bayi di depan bosu ball, dan lakukan posisi push up dengan siku bertumpu pada bosu ball. Tahan posisi ini selama 15-20 detik. Usahakan otot punggung tidak melengkung ke bawah. Tarik dan buang napas dalam.
  2. Lakukan 8–10 kali (2 set).

Hip extension 

Tujuan: menguatkan otot bokong dan core.
Caranya:
  1. Berbaring telentang di atas bosu ball. Baringkan bayi di samping Anda.
  2. Jepit sebuah bola kecil (pilates ball)  di antara kedua lutut Anda untuk lebih menguatkan otot bokong dan paha. Letakkan kedua siku mendatar pada lantai.    
  3. Lakukan naik turun sebanyak 8-10 kali (2 set).

All 4 core

Tujuan: menguatkan 4 dinding otot perut. 
Caranya:
  1. Berbaring dalam posisi telungkup di atas bosu ball yang dibalik. Baringkan bayi di depan Anda.
  2. Angkat tangan kanan lurus ke depan dan kaki kiri lurus ke belakang. Tangan kiri dan kaki kanan bertumpu pada lantai. Buang napas sewaktu mengangkat kaki dan tangan, jaga keseimbangan selama 10-20 detik.
  3. Lakukan 8-10 kali (2 set), dan ganti dengan tangan kiri dan kaki kanan. 

V stabilization 
Tujuan: menguatkan core.   
Caranya:
  1. Duduklah di atas bosu ball. Baringkan si kecil di samping dan menghadap Anda.
  2. Angkat perlahan kedua lutut sambil mengangkat salah satu tangan. Jaga keseimbangan, tahan 10-20 detik, lalu perlahan lepaskan tangan.
  3. Lakukan 8-10 kali, dan ganti dengan tangan yang lain.





Komentar

200 karakter tersedia

** Dengan meng-klik tombol "kirim" berarti kami telah menyetujui Privacy Policy & Disclaimer kami.
 
Kirim ke Teman
Nama
Email

Pesan
200 karakter tersedia
* Jika Anda telah login, maka email akan terkirim dengan nama Anda

>  Seni Memberi Nama Anak   37402   
>  Buang Stres Saat Hamil!   23911   
>   Penularan AIDS Pada Bayi   20339   
>  2 Jenis Senyum Bayi   17047   
>  Balita Hobi Tampil   10902