Pekerjaan  rumah yang dilakukan maksimal, hasilnya bisa sama dengan berolahraga di gym, apalagi tak perlu pakai alatnya. Ini caranya!

Naik turun tangga. Melatih otot tubuh bagian bawah seperti paha, bokong  dan pinggul. Jika dilakukan 20-30 menit  akan membakar kurang lebih 100 kalori.
Caranya:

• Punggung tegak dan pandangan lurus ke depan. Tidak condong ke depan atau ke belakang.
• Telapak kaki  menapak dengan penuh di anak tangga,  bukan dengan setengah telapak kaki saja atau berjinjit. Ini untuk menghindari Anda tergelincir dan jatuh.
• Percepat langkah saat naik dan turun tangga untuk memaksimalkan terbakarnya lemak. Namun tetap hati-hati dan perhatikan langkah kaki Anda.
• Atur napas dengan  bernapas secara normal.
• Tambahkan beban di tangan seperti dumbell atau botol air mineral yang diisi penuh.

Mengepel lantai. Melatih otot lengan bagian atas dan bahu. Jika dilakukan  20-30 menit bisa  membakar 100 Kalori.
Caranya:

• Lakukan gerakan membungkuk secara perlahan dan jaga punggung agar tetap lurus. Lakukan hal serupa ketika Anda mengubah posisi dari membungkuk ke posisi  berdiri.
• Punggung tetap lurus selama mengepel dan  bokong  tidak didorong ke belakang.
• Tangan kanan dan kiri secara bergantian melakukan gerakan mengepel.
• Atur napas dengan baik.

Menyapu halaman. Memperkuat otot bahu, dada, punggung, core, tangan dan juga kaki. Jika dilakukan 20 – 30 menit bisa membakar membakar 80 kalori.
Caranya:

• Berdiri tegak dengan tulang punggung bagian belakang lurus.
• Pegang sapu secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri.
• Atur napas dengan baik.

Mengelap kaca. Melatih otot sekitar punggung ke atas, termasuk otot deltoid – otot sekitar bahu sampai ke perut samping. Selain itu, saat menjinjit untuk mengelap permukaan yang lebih tinggi, Anda bisa melatih otot paha, betis dan bokong. Jika dilakukan 20 – 30 menit bisa  membakar 100 Kalori.
Caranya:

• Posisi punggung tetap lurus.
• Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri.
• Jika berjinjit, usahakan lutut tidak menekuk.
• Atur napas dengan baik.

Menjemur pakaian dan mengangkat jemuran. Melatih punggung atas dan bawah, lengan bagian atas dan juga otot kaki – paha belakang, pantat dan betis. Jika  Anda berjinjit, otot-otot kaki Anda semakin terlatih. Jika dilakukan  20 – 30 menit bisa  membakar 80 kalori.
Posisi:

• Buka kaki  selebar bahu saat  mengambil pakaian dari wadah.
• Punggung tetap lurus dan tidak membungkuk sewaktu Anda mengambil pakaian, begitu juga ketika Anda menjemur pakaian.
• Kunci lutut agar tidak menekuk, saat Anda melakukan gerakan  berjinjit.

Mencuci piring. Melatih otot lengan, otot perut samping karena posisi Anda berdiri. Jika dilakukan 20 – 30 menit bisa  membakar 70 kalori.
Caranya:

• Jaga punggung agar selalu tegak lurus dan posisi tidak membungkuk
• Kaki ikut berputar dan melangkah mengikuti arah  tubuh ke samping  saat  meletakkan piring yang sudah selesai dicuci ke tempatnya.