Cegah Ibu Hamil Kegemukan

 

Memang hal yang normal jika ibu hamil berat badannya bertambah. Tapi jika kegemukan, juga tidak menyehatkan. Inilah cara mencegah kegemukan pada ibu hamil

Untuk mengatasi kelebihan berat badan
pada ibu hamil, pilih makanan yang sesuai kebutuhan Anda dan tumbuh kembang janin tetapi rendah kalori, yaitu :
  • Sumber protein: ikan, daging tanpa lemak, telur, tahu, tempe, susu, dan  lain-lain.
  • Vitamin dan mineral: sayuran berwarna, seperti brokoli, wortel, tomat, bit, bayam, kangkung, buncis, kacang panjang, tauge; serta buah berwarna, seperti pepaya, jeruk, jambu biji, mangga dan lain-lain.
  • Karbohidrat dan lemak dibatasi.    
Menurut anjuran   dokter dengan   diet   300 kalori, berarti kebutuhan    kalori   anda dikurangi 300   kalori. Pengurangan diambil dari sumber karbohidrat   seperti nasi atau   penggantinya seperti mi dan pasta, serta sumber lemak seperti   minyak,   margarin, dan lain-lain. Kebutuhan rata-rata ibu hamil sehari adalah 2500 kalori. Dengan mengurangi 300 kalori, maka kebutuhan Anda menjadi 2200 kalori.
 

 



Artikel Rekomendasi