Tiga Jenis Olahraga Ibu Hamil

 

Ibu hamil dianjurkan tetap olahraga untuk mempertahankan tingkat kebugaran jasmani agar tidak terjadi penambahan berat badan yang berlebihan, dan mempersiapkan tubuh untuk menghadapi persalinan. Olahraga yang dilakukan tentu yang gampang dilakukan dimana saja dan sesering mungkin. Saat waktunya melahirkan, ibu merasa lebih siap dan tenang.

Olahraga juga baik agar pemulihan pasca persalinan  berlangsung cepat. Pada prinsipnya, ibu hamil yang berolahraga harus tetap melakukan  tiga jenis latihan yaitu
  1. Latihan kardiorespirasi atau aerobik seperti jogging, renang, jalan kaki, bersepeda statis yang bertujuan meningkatkan daya tahan/endurance  jantung dan paru-paru.
  2. Latihan beban atau calisthenics yang bertujuan meningkatkan kekuatan otot-otot tubuh.
  3. Latihan peregangan yang dilakukan sebelum dan sesudah latihan aerobik atau latihan beban. Tujuannya untuk menghindari terjadinya cedera.
Bila ketiga jenis latihan tersebut sudah dilakukan secara teratur, ibu hamil dapat melakukan lagi latihan tambahan yakni olah napas. Olah napas adalah melakukan teknik pernapasan secara mendalam yang bermanfaat untuk proses persalinan nantinya.

 



Artikel Rekomendasi

post4

Manfaat Jalan Kaki Untuk Ibu Hamil

Jalan kaki merupakan salah satu pilihan olahraga yang bisa dilakukan oleh ibu hamil. Sebelum melakukannya, pastikan dulu Anda tahu manfaatnya dan risikonya bagi kehamilan Anda.... read more

post4

Migrain Saat Hamil Bukan Hal Sepele

Migrain selama hamil tidak boleh dianggap enteng. Penelitian Dr.Cheryl Bushnell dari Duke University, North Carolina, AS, menemukan ada kaitan erat antara migrain dengan penyakit vascular (pembuluh da... read more