Lebih sering merasa bosan dan lelah, daripada bahagia dengan kehamilan. Saatnya recharge tubuh Anda!

Lakukan peregangan sebelum memulai hari. Peregangan mampu memobilisasi seluruh tubuh dan melancarkan aliran darah dan oksigen ke otak.

• Luruskan kaki semaksimal mungkin, sebelum Anda beranjak dari tempat tidur. Pada saat itu tubuh masih dalam keadaan santai dan otot-otot masih lemas.
• Arahkan telapak kaki sejajar dengan kaki dengan menggerakkan engkel pergelangan kaki ke arah bawah.
• Angkat tangan tangan, tekuk siku dan arahkan tangan ke samping kepala hingga mencapai telinga sebelah kiri. Lakukan juga dengan tangan kiri.

Ibu hamil harus sarapan untuk menjaga stamina tubuh. Tip sarapan ideal bagi ibu hamil, yaitu dua lembar roti gandum utuh dengan telur rebus dan tomat segar atau dua lembar roti gandum dengan selai kacang buatan sendiri yang tidak mengandung pengawet makanan dan banyak gula.

Raih malam yang sempurna. Kerapkali Anda tertidur di sofa dan ‘ditonton’ televisi ketika terlampau lelah. Padahal sebelum tidur, Anda dapat memanfaatkan jam-jam berharga untuk membuat tubuh lebih relaks.

• Berenang sebanyak 1-2 kali dalam seminggu. Anda bisa lakukan di sore hari, tapi harus dalam kondisi tubuh tidak sakit dan cuaca yang bersahabat. Gerakan renang dapat membebaskan hormon penyebab stres dan menenangkan hati sebelum tidur.
• Duduk di atas bola karet. Anda dapat menggerakkan bola karet dengan panggul secara perlahan ke arah depan dan belakang, sampai terasa peregangan di sekitar pinggul dan pantat. Posisi kedua tangan bertumpu pada bola. Latihan area pelvis atau panggul sangat dibutuhkan oleh ibu hamil untuk persalinannya kelak.
• Mandi air hangat. Air hangat akan membantu otot-otot tubuh menjadi relaks. Apalagi jika ditambah dengan alunan musik dan aromaterapi.
• Pijatan lembut. Jangan ragu minta bantuan pasangan untuk memijat bagian kepala, leher, pundak, punggung, tangan dan kaki. Pijatan dapat mengurangi stres dan membantu meredakan kejang otot atau kram akibat beban tubuh yang makin berat.

Menjaga Suasana Hati:

• Merasa tidak termotivasi. Ingat kembali tujuan dan cita-cita Anda, yaitu hamil sehat dan bugar. Bila perlu tulis daftar dampak positif dari makanan sehat dan olahraga, seperti janin akan tumbuh sehat, tubuh Anda lebih berenergi atau masalah pencernaah hilang untuk memicu motivasi Anda.
• Merasa  Stres. Lakukan Latihan pernafasan secara teratur untuk mereduksi stres, menggeser suasana hati, serta mengembalikan ketenangan jiwa. Para ahli menyebutnya dengan diafragmatik atau pernafasan perut. Duduk bersila dengan nyaman, tempelkan kaki ke lantai, letakkan tangan kanan di pusar dan tangan kiri di dada. Lalu pejamkan mata dan rasakan tarikan nafas melalui hidung dan hembusan nafas lewat mulut.
• Merasa datar-datar saja. Naikkan suasana hati melalui perubahan sederhana dalam pola hidup Anda, misalnya makan sehari-hari, bertemu teman atau lakukan me time. Suplemen yang mengandung Omega-3 dan asam lemak dapat meningkatkan energi dan suasana hati, selain membantu perkembangan mata dan otak janin.

Cukup Tidur. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas coba cara ini:

• Tidak minum terlalu banyak menjelang tidur.
• Gunakan bantal atau perlengkapan tidur yang paling nyaman.
• Letakkan kudapan sehat di dekat tempat tidur untuk berjaga-jaga jika lapar di tengah malam.
• Pasang alunan musik favorit yang membuat suasana hati tenang dan nyaman. Anda nyaman, janin pun ikut nyaman.
• Lakukan relaksasi sebelum tidur, dengan melemaskan otot-otot tubuh Anda dan mengatur pernafasan.
• Jauhkan diri dari benda atau situasi yang menstimulasi tubuh Anda segar, seperti televisi, komputer atau smart phone. (me)