Mengatasi Alergi pada Busui
Inginnya bisa menyusui bayi, tapi serangan alergi membuat Anda tidak nyaman memberikan ASI. Bagaimana mengatasinya?... read more
Teknik olahraga jalan kaki yang benar bagi ibu hamil akan mengurangi risiko terjadinya cidera dan akan memaksimalkan manfaat olahraga ini.
- Kepala tegak, mata menatap lurus ke depan dan dagu diangkat
- Bahu relaks namun tetap tegak, dan hindari membungkuk. Caranya, tarik tulang bahu ke arah belakang
- Posisi lengan atas harus dekat dengan tubuh dengan siku membentuk sudut 90 derajat. Hal ini akan meningkatkan kerja otot-otot dada dan punggung. Telapak tangan menggenggam ringan
- Saat berjalan, ayunkan lengan dari bahu dan telapak tangan jangan sampai melewati bata pandang mata. Saat kaki kiri maju, tangan kanan yang maju dan sebaliknya.
- Posisi tubuh tegak. Manfaatkan otot-otot perut untuk membantu menyangga tulang belakang. Jaga agar pinggul tetap berada dalam satu garis lurus dengan bahu Anda.
- Hindari menggerakkan pinggang dan pinggul terlalu banyak selama berjalan agar tidak timbul nyeri pada daerah tersebut
- Telapak kaki menapak landasan dengan penuh. Lakukan dorongan tubuh yang baik dengan melakukan pijakan saat kaki mulai melangkah. Langkah kaki jangan terlalu panjang atau terlalu pendek. Misalnya 40cm
- Angkat kaki ketika melangkah. Turunkan dengan kaki mendarat di tumit, kemudian bagian tengah kaki dan terakhir ibu jari kaki yang berfungsi untuk menolak landasan pijakan dan melakukan toe off.
