Makan Benar, ASI Prima!

Mengingat ibu masih dalam tahap pemulihan paska bersalin, segeralah pulih (speedy recovery) agar bisa menikmati kegiatan menyusui. Salah satu caranya, makan dengan benar.

Kebutuhan kalori ibu menyusui sekitar 3000 kalori per hari, dibagi dalam 3 kali waktu makan, 2 kali camilan.
Makanan sehari-hari harus seimbang, terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayuran, buah-buahan, dan susu.
Makanan pokok bukan cuma nasi. Selingi dengan roti, kentang, pasta, jagung, singkong atau ubi.
Lauk pauk, kombinasikan jenis hewani dengan nabati. Misalnya dari hewani: daging ayam dan sapi, telur, ikan, hati, dan ampela. Dari nabati: tempe, tahu, dan kacang-kacangan.
Sayuran berwarna membantu produksi ASI. Konsumsi bayam hijau dan merah, kangkung, brokoli, katuk, wortel dan buncis.
Buah-buahan berwarna lebih kaya vitamin dan mineral. Nikmati pisang, pepaya, jeruk, apel, tomat, semangka, melon, dan avokad.
Pilih camilan sehat, hindari makanan olahan dan frozen food (karena sudah banyak berkurang zat gizinya), juga penggunaan zat aditif.
Minum lebih banyak, sekitar 8 gelas sehari, agar tubuh tidak kurang cairan. (me)