Yoga tidak hanya olahraga untuk perempuan, yoga juga terbukti bermanfaat untuk laki-laki. Ayo, para ayah jaga kondisi tubuh dengan melakukan 5 pose yoga berikut ini.

Boat pose
Posisi:

• Duduk di lantai dengan kaki ditekuk.
• Luruskan kedua kaki sehingga tubuh membentuk 45 derajat.
• Luruskan tangan ke depan untuk membantu keseimbangan, tahan posisi tersebut selama 30 detik sampai 1 menit atau lebih.

Bagus untuk menguatkan otot punggung dan perut, baik juga untuk fungsi kelenjar prostat dan tiroid.

Downward-Facing Dog
Posisi:

• Mulai dari lutut dan telapak tangan di lantai.
• Angkat tubuh, luruskan kaki sehingga tubuh seperti membentuk segitiga, kaki dan tangan lurus dengan bokong sebagai puncaknya.
• Telapak kaki menempel di lantai, punggung lurus dengan tangan dan kuatkan otot perut. Tahan posisi ini selama 3 menit, istirahat lalu ulangi lagi.

Bagus untuk membuat punggung bawah dan pundak rileks sambil menguatkan tubuh bagian atas.

Crescent Lunge
Posisi:

• Berdiri, langkahkan kaki kanan ke depan hingga tertekuk, lutut dan tumit satu garis lurus. Letakkan lutut kiri di lantai.
• Angkat lutut kiri dari lantai sehingga kaki dan bertumpu di jari-jari.
• Sambil tekan tubuh ke bawah jaga kaki kiri tetap lurus. Angkat kedua tangan ke atas. Tahan selama satu menit.
• Lakukan gerakan tersebut masing-masing dua kali.

Bagus untuk mengatasi pinggul yang kaku yang bisa menyebabkan sakit punggung bawah atau cidera lutut saat olahraga di gym.

Reclining Big Toe
Posisi:

• Tidur terlentang. Angkat kaki kiri hingga membentuk sudut 90 derajat, sementara kaki kanan diluruskan di lantai. Kedua telapak kaki flex.
• Tekuk kaki kiri dan peluk ke dada, lalu luruskan ke atas. Tahan selama 5 napas turunkan kaki ke lantai, lalu lakukan pada kaki yang satunya.
• Lakukan gerakan tersebut masing-masing dua kali.

Bagus untuk menstimulasi kelenjar prostat, melancarkan pencernaan.

Bridge
Posisi:

• Tidur terlentang, tekuk lutut dan buka selebar pinggul. Letakkan tangan di sisi tubuh.
• Angkat bokong, pinggang, hingga punggung, tapi kedua telapak kaki tetap melekat di lantai. Tahan selama 45 detik, lalu kembali ke posisi awal.
• Ulangi gerakan tersebut sebanyak 3 kali.

Bagus untuk membuka dada dan melemaskan otot-otot yang kaku membuat Anda lebih mudah bernapas. Nantinya akan membantu mengurangi gangguan saluran pernapasan atas.


Baca juga:
Pola Hidup Sehat Calon Ayah
Superfood Untuk Calon Ayah