4 Cara Mengatasi Kelelahan Ketika Hamil

 

Fotosearch

Perubahan hormon kehamilan membuat ibu hamil cepat merasa lelah, terutama pada trimester pertama dan ketiga.
Untuk membantu mengatasinya, coba lakukan beberapa hal ini:

1. Santap makanan kaya zat besi dan protein. Asupan zat besi dalam jumlah cukup akan melindungi Anda dari ‘serangan’anemia. Sedangkan, konsumsi protein bermanfaat untuk melancarkan proses perbaikan sel-sel tubuh yang rusak. Protein juga berperan sebagai sumber energi cadangan bagi tubuh Anda.

2. Istirahat setiap beberapa jam sekali untuk memulihkan kondisi tubuh dan mengisi kembali cadangan energi yang terkuras. Gunakan waktu istirahat untuk meregangkan otot-otot tubuh yang terasa kaku serta menyantap camilan dan minum air putih. Dijamin, Anda akan merasa lebih segar sesudahnya.

3. Lakukan olahraga ringan. Jenis olahraga low impact seperti berenang, jalan kaki, dan senam adalah pilihan pas bagi ibu hamil karena dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengisi cadangan energi. Konsultasikan pada dokter mengenai porsi latihannya.

4. Cukupi kebutuhan tidur Anda. Ibu hamil disarankan untuk tidur 7-9 jam per hari. Pasalnya, selain membuat Anda lekas lelah, kondisi kurang tidur juga bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi pada trimester akhir kehamilan.

(Tim Ayahbunda/ERN)

Baca Juga
Cara Mewaspadai Penyakit Autoimun
5 Cara Mengatasi Sesak Napas Saat Hamil

 



Artikel Rekomendasi