Aturan Main Berolahraga Saat Hamil
Banyak manfaatnya, pahami dos & don’ts agar tubuh bugar selama hamil.... read more
Olahraga selama masa kehamilan penting untuk meningkatkan energi dan kualitas tidur, mengurangi rasa tidak nyaman yang dialami selama kehamilan, dan membantu mengurangi tingkat stres. Karena itu, luangkan waktu 10 menit untuk melakukan gerakan olahraga yang berguna bagi ibu hamil. Namun, jangan melupakan dua hal ini sebelum melakukan gerakan olahraga dan sesudah selesai berolahraga:
Pemanasan
1. Buka kaki sejajar bahu dengan tangan lurus ke bawah dan telapak tangan membuka ke arah luar.
2. Langkahkan kaki ke kanan dan ke kiri dengan posisi tangan menutup di depan tubuh.
3. Lakukan gerakan-gerakan diatas sebanyak 12 kali.
Pendinginan
1. Duduk tegak di atas matras. Tekuk salah satu kaki dan berikan alas di bawahnya.
2. Luruskan kaki lainnya dan kaitkan handuk di telapak kaki. Tarik dengan kedua tangan.
3. Dengan posisi badan tetap tegak, tarik dan buang napas secara perlahan. Lakukan sebanyak 12 kali.
(FAR/IS)
Baca Juga:
Aman untuk Ibu Hamil
Meningkatkan Energi Ibu Hamil
Jaga Postur Saat Hamil
Pemanasan
1. Buka kaki sejajar bahu dengan tangan lurus ke bawah dan telapak tangan membuka ke arah luar.
2. Langkahkan kaki ke kanan dan ke kiri dengan posisi tangan menutup di depan tubuh.
3. Lakukan gerakan-gerakan diatas sebanyak 12 kali.
Pendinginan
1. Duduk tegak di atas matras. Tekuk salah satu kaki dan berikan alas di bawahnya.
2. Luruskan kaki lainnya dan kaitkan handuk di telapak kaki. Tarik dengan kedua tangan.
3. Dengan posisi badan tetap tegak, tarik dan buang napas secara perlahan. Lakukan sebanyak 12 kali.
(FAR/IS)
Baca Juga:
Aman untuk Ibu Hamil
Meningkatkan Energi Ibu Hamil
Jaga Postur Saat Hamil
