Tips Makan Saat Morning Sickness

 

Mual dan muntah bagi ibu hamil memang kerap membuat malas makan. Tapi itu bukan halangan! Bunda tetap harus makan. Berikut tipsnya

Kerjakan:
  • Makan setiap 1-2 jam, atau makan sedikit-sedikit tapi sering.
  • Makanan kaya karbohidrat bisa mengurangi mual. Pilihannya roti whole wheat, krakers, kentang, ubi/singkong rebus, pisang.
  • Vitamin B6 bersifat anti-mual, sebab membantu mencerna lemak dan asam lemak, serta meningkatkan kekebalan tubuh. Ada di gandum, ragi, hati, pepaya, kentang, jamur, pisang, sayuran kering, dan sirup tebu.
  • Makan hidangan berkuah bening, seperti sup dan sayur bening (bayam, oyong, daun katuk).
  • Mengisap jahe segar atau permen jahe.
  • Minum susu ibu hamil khusus mengatasi mual.
  • Sering minum air putih. Jika tidak bisa masuk, tetesi perasan lemon.
  • Makan buah-buahan segar, seperti pisang, pepaya, mangga, jambu klutuk, melon, apel, dan pear.
  • Konsumsi makanan pedas atau asam, jika memang terasa menyegarkan dan mengusir mual. Tapi jangan kebanyakan, karena tidak baik bagi lambung.  
Hindari:
  • Makan sekaligus banyak.
  • Makan terlambat hingga perut keroncongan.
  • Makan makanan berlemak, misalnya tumisan, gorengan, semur atau sayur bergajih. Lemak sulit dicerna sehingga memperberat kerja lambung.
  • Makanan bersantan, misalnya opor, gulai, rendang, sayur lodeh. Sulit dicerna sehingga memperberat kerja lambung.
  • Makan makanan berbumbu kuat, misalnya oper, gulai, rendang, woku, karena sulit dicerna.
  • Makan kacang atau berbumbu kacang, misalnya siomai, gado-gado, ketoprak. Kacang tanah pencetus mual karena kaya lemak.
  • Minuman berkafein, misalnya kopi, teh.
  • Minuman berkarbonasi, seperti coke.
  • Kurang minum –terutama jika muntah-muntah– karena mengakibatkan dehidrasi.
Selamat mencoba tips ini, bunda...

 

Artikel Rekomendasi