Tak salah jika Anda memilih lari sebagai rutinitas olahraga. Manfaatnya banyak! Mulai dari meningkatkan kapasitas paru-paru, menjaga kebugaran jantung, hingga membakar kalori. Agar tak cedera dan hasilnya maksimal, dr. Michael Triangto, Sp.KO dari Slim + Health Sports Therapy Jakarta punya tipsnya. 

1.Lari yang bertujuan sehat harus dilakukan tanpa paksaan, irama larinya sesuai dengan kemampuan, dan dilakukan secara teratur.

2.Gunakan sepatu lari, bukan sepatu tenis, atau sneakers. Sol bagian depan dan belakang pada sepatu lari, didesain mencapai bagian atasnya, yang berguna untuk menahan benturan saat mendaratkan kaki sewaktu berlari sehingga mencegah cedera. 

3.Jangan berlari dengan celana terlalu panjang karena akan menghalangi sendi lutut selama bergerak. Gunakan celana pendek seukuran paha dengan belahan di sisinya

4.Lakukan pemanasan agar terhindar dari kram otot. Pemanasan yang benar harus menyerupai latian intinya. Jadi, berlarilah dengan fase yang lebih lambat.

5.Usai berlari jangan langsung duduk melainkan berjalan perlahan. Pasalnya, saat berlari, darah berkumpul di area kaki. Jika Anda langsung duduk, pembuluh darah menjadi tertekuk sehingga alirannya terhenti. Akibatnya, jadi pusing dan lemas. 

6.Jarak lari pemula sebaiknya di bawah 5 km, atau sesuaikan dengan heart rate training zone (denyut jantung latihan). Memaksakan diri tetap berlari akan membuat otot di dalam tubuh membesar yang efeknya menambah nafsu makan.

7.Jangan memaksakan berlari jika Anda hamil karena sendi kaki rentan cedera. Lebih baik ganti olahraga lari dengan jalan kaki. 

8.Berikan fase istirahat bagi tubuh usai berlari. Karena saat berlari, lutut menopang 4 kali berat tubuh Anda. Agar sendi lutut, dan seluruh sel dalam tubuh kembali normal, Anda baru boleh berlari dua hari kemudian. 

9.Atur waktu makan, yaitu satu jam sebelum latihan dan jangan makan makanan berat. Makan berat sesaat sebelum lari dapat memengaruhi kemampuan lari, bahkan menyebabkan mual.
(RIN)


BACA JUGA 
Bolehkah Berlari Saat Hamil?
5 Olahraga Pilihan untuk Ibu Hamil
3 Olahraga Simpel Bersama Suami