5 Tip Memposisikan Bantal saat Hamil

 


Mau tidur dengan posisi miring rasanya tidak enak. Tidur telentang justru nyeri. Hmm… sabar, Bunda. Tidur memang menjadi tantangan tersendiri bagi ibu hamil. Banyak keluhan yang membuat Anda jadi sulit tidur, mulai dari nyeri di punggung, pinggang, atau kaki. Apalagi, bila ukuran perut semakin membesar sehingga menekan dada dan membuat napas Anda lebih tidak leluasa.
 
Sebetulnya, posisi tidur miring ke kiri menjadi rekomendasi yang nyaman dan aman bagi ibu hamil. Menurut American Pregnancy Association, tidur dengan posisi miring ke kiri dapat mengoptimalkan jumlah darah, oksigen, dan nutrisi yang mencapai bayi.
 
Namun, seringkali tidur dengan satu posisi yang sama selama setidaknya 6-7 jam menjadi tidak mudah untuk Bunda. Apalagi bila Bunda sebelumnya sudah terbiasa tidur dengan posisi telentang atau tengkurap. Rasanya jadi berbeda. Padahal, tidur yang berkualitas sangat penting untuk ibu hamil.
 
Nah, bantal bisa jadi solusinya. Selain membuat tubuh merasa lebih nyaman, meletakkan bantal di posisi tertentu saat tidur ternyata membantu mengatasi beberapa keluhan.
 
 
Mengatasi Keluhan Kaki Lelah
Kaki lelah sering menjadi keluhan Bunda saat hamil. Sebab, kaki harus menopang berat badan Bunda yang semakin bertambah. Untuk mengatasinya, tidurlah dengan posisi miring dan menekuk kaki. Selipkan satu bantal di antara kedua lutut yang menekuk untuk membantu mengatasi rasa lelah di kaki.
 
 
Mengurangi Nyeri Pinggang
Pinggang menjadi tertekan seiring pertambahan ukuran dan beban di perut. Nyeri di bagian pinggang membuat Bunda jadi tidak nyaman saat tidur. Untuk menguranginya, Anda bisa menempatkan bantal tipis di bagian pinggang, tepatnya di bawah perut.
 
 
Mencegah Sesak Napas
Ukuran perut yang semakin membesar bisa mendesak dada sehingga seringkali ibu hamil merasa sesak napas saat tidur. Untuk mencegahnya, tidurlah miring ke kiri dan letakkan bantal di bawah area sekitar dada sampai lengan untuk menaikkan posisi dada Anda.
 
 
Mengurangi Nyeri di Ulu Hati
Seiring usia kandungan yang bertambah, beberapa ibu hamil mengalami nyeri di ulu hati atau yang sering disebut dengan heartburn.  Untuk menguranginya, Anda bisa menyangga tubuh bagian atas Anda tepatnya mulai dari kepala hingga beberapa sentimeter ke bawah dan berhenti di sekitar area hati dan lambung. Posisi ini juga bermanfaat untuk mencegah asam lambung naik.
 
 
Untuk Keamanan
Jika Anda tidur bersama pasangan yang sering membuat gerakan seperti menendang atau merentangkan tangan saat tidur sehingga berpotensi mengenai atau bahkan menekan perut Anda, sebaiknya gunakan bantal untuk menutupi perut. Bantal khusus kehamilan yang berukuran panjang dan melingkari tubuh dapat membantu Anda. Selain itu bantal ini juga dapat menopang perut serta punggung lebih baik. Juga dapat menjaga Anda agar tidak berguling telentang atau tengkurap.
 
(Lela Latifa)
 

 

 



Artikel Rekomendasi