Jika Anda tak sempat berolahraga, aktivitas fisik berikut bisa jadi alternatif Anda agar tetap sehat dan bugar.

Anda bisa melakukannya di mana saja tanpa alasan mager (males gerak), dan gerakannya pun tak ribet. Seperti yang sudah dilansir oleh pesona.co.id, berikut gerakan yang bisa Anda coba:

1. Peregangan setelah bangun tidur
Pembakaran kalori terjadi karena peningkatan suhu tubuh. Untuk itu, lakukan peregangan sesaat setelah Anda bangun tidur. Setelah itu, duduklah di tepi tempat tidur sambil menggoyangkan kaki, lalu berjalanlah ke luar kamar menuju kamar mandi atau tempat lain. 
 
2. Melatih otot perut di kantor
Untuk melatih otot perut saat jam kerja, lakukan aktivitas berikut setiap kali Anda membuka e-mail. Caranya, begitu ada e-mail baru yang hendak Anda baca, kencangkan otot perut, dan sambil tetap duduk, angkat kedua kaki Anda dari lantai. Tahan hingga beberapa detik. Latihan sederhana itu bisa menguatkan otot perut bagian bawah dan mengurangi risiko nyeri punggung.
 
3. Beryoga sejenak
Terlalu lama duduk saat bekerja bisa membuat bagian punggung dan pinggang Anda pegal. Sesekali lakukan relaksasi dengan gerakan yoga. Untuk merelaksasi punggung dan pinggang, lakukan seated chair twist. 

Mulailah dengan posisi duduk relaks dengan tubuh menghadap ke depan. Lalu, pegang bagian kanan kursi dengan tangan kiri, putar badan dengan perlahan ke arah kanan. Tahan hingga beberapa detik, dan rasakan ketegangan otot di bagian punggung hingga pinggang. Lakukan arah sebaliknya. Gerakan berikutnya yaitu tundukkan badan, dan raih mata kaki dengan kedua tangan. Tahan hingga beberapa detik.
 
4. Berjalan kaki
Menurut hasil studi European Prospective into Cancer and Nutrition, yang melibatkan 334 ribu orang, melakukan jalan cepat selama 20 menit setiap hari bisa menurunkan risiko kematian dini, mulai dari 16%-30%. Anda bisa mengajak keluarga aktif melakukan aktivitas fisik. 

Misalnya, lingkari peta di sekitar rumah sejauh satu kilometer. Kemudian, minta anggota keluarga bepergian dalam radius satu kilometer dengan berjalan kaki. Berjalan kaki sejauh satu kilometer bisa membakar sekitar 62 kalori. Dan, rutin berjalan kaki terbukti mampu mencegah demensia, depresi dan gangguan jantung.
 
5. Berjalan di eskalator
Daripada hanya berdiri diam saat berada di eskalator yang sedang berjalan, lebih baik Anda menapaki tangganya satu demi satu. Cara lain, keluar dari lift satu lantai sebelum lantai tujuan sehingga Anda bisa menggunakan tangga. 

Menaiki enam tangga yang berjumlah 12 anak tangga sebanyak tiga kali sehari bisa membakar hingga 450 kalori dalam seminggu. Jumlah itu setara dengan mengikuti kelas latihan berat di gym. Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan jangka panjang yang lebih baik lagi, jika mau melipatgandakan usaha yang Anda lakukan. 

Sebuah studi yang dilakukan di Swiss menemukan bahwa mereka yang berjalan menaiki tangga 20 kali sehari selama tiga bulan mengalami peningkatan kebugaran dan penurunan tekanan darah, berat badan maupun kolesterol. 

(DOK. FG)


Baca Juga:
3 Cara Langsing Kilat Habis Melahirkan
9 Tips Lari Bebas Cedera