Me Time Ibu Hamil

Ketika hamil, suasana hati pun kembali seperti remaja: Sering galau. Terlebih bagi ibu hamil yang mengalami masalah kehamilan seperti ngidam dan morning sickness. Mereka yang senantiasa bahagia pun seringkali merasa penat dan tidak nyaman lantaran harus menanggung bobot tubuh yang terus bertambah.

Agar kehamilan selalu terasa menyenangkan, Anda perlu sesekali menikmati me time dengan menekuni hobi atau memanjakan diri di tempat-tempat yang “ibu hamil friendly”. Ini beberapa di antaranya:

'Salon-salonan'
Bagi banyak wanita, salon ibarat taman bermain yang selalu bisa diandalkan untuk mendatangkan suasana hati positif. Dengan sekadar menikmati penampilan rambut yang cantik setelah stylin atau meluangkan waktu setengah hari untuk menikmati full body care, dijamin Anda merasa terhibur dan siap menjalani hari-hari ke depan. Ibu hamil disarankan untuk menikmati perawatan karena ketika hamil biasanya terjadi masalah pada kulit, salah satunya keluhan kulit kusam. Dengan melakukan perawatan tepat, masalah semacam ini bisa diatasi.

Demi kenyamanan dan keamanan Anda, pilihlah tempat perawatan bereputasi baik dan terakreditasi, sehingga kebersihan tempat, mutu peralatan, serta kompetensi para tenaga terapis terjamin. Pilih juga salon yang menerapkan protokol kesehatan dengan baik. Jenis-jenis perawatan yang boleh dilakukan dalam kondisi hamil itu beragam, hanya ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan, yaitu:

Hindari produk perawatan yang mengandung bahan kimia berbahaya (misalnya merkuri) atau yang mengandung bahan aromaterapi (misalnya jenis-jenis aromaterapi yang bersifat afrodisiak) yang efeknya bisa merangsang kontraksi rahim sehingga ibu hamil berisiko keguguran.
Sebaiknya hindari penggunaan alat listrik dalam terapi, misalnya alat yang biasa digunakan untuk perawatan kulit. Ibu hamil lebih cocok menggunakan jenis terapi yang dilakukan secara manual.
Selagi hamil, sangat disarankan untuk menghindari penggunaan bahan kimia seperti yang terdapat dalam bleach, pewarna rambut, dan cairan untuk smoothing. Jika hendak melakukan creambath, pilih cream yang menggunakan bahan alami seperti buah-buahan, kemiri, madu, dan lain-lain.
Terapi manikur dan pedikur adalah salah satu jenis perawatan yang disarankan bagi ibu hamil—yang seringkali kesulitan menjangkau kuku kaki karena kondisi perut yang membesar. Hanya saja, Anda perlu memastikan bahwa terapis telah menggunakan peralatan yang steril dan terjamin kebersihannya untuk menghindari risiko penularan penyakit. Gunakan cat kuku pada jari kaki saja—tidak perlu di jari tangan, untuk mengurangi risiko tertelan kala makan.

Namun bila sulit menemukan salon dengan kriteria tersebut, Anda bisa kok, membuat salon ala-ala. Rambut sudah panjang dan gerah, Anda ingin memotong rambut agar tampak lebih fresh. Kuku kaki sudah begitu panjang dan perut besar Anda menjadi ganjalan untuk bisa meraih ujung kaki. Anda dapat mengundang saudara-saudara yang dapat memangkas rambut, dan melakukan meni-pedi. Jangan lupa, selain ucapan terima kasih, 'hadiah' untuk sepupu atau teman yang sudah menyumbangkan tenaganya patut Anda berikan. Ajak mereka makan siang bersama di rumah Anda, dan berikan kenang-kenangan yang menyenangkan. Me time Anda pasti tak kalah hebat dari salon.

'Spa-spaan'
Menyambangi spa di akhir bulan bisa menjadi solusi meredakan penat. Terapi pijat di spa baik untuk meredakan keluhan yang dialami ibu hamil, seperti pegal-pegal, kaki kram, kulit kering, dan lain-lain. Selain untuk meredakan keluhan, perawatan di spa juga bertujuan untuk membuat ibu hamil merasa nyaman, disayang dan diajak menikmati kehamilannya.

Terapi pijat sudah mulai bisa dilakukan sejak dokter menyatakan kehamilan positif. Meski demikian, ada baiknya Anda berkonsultasi dulu kepada dokter, terlebih jika mengalami kondisi kehamilan bermasalah. Di spa yang baik, terapis akan melakukan pemeriksaan tensi darah terlebih dahulu terhadap ibu hamil yang akan diterapi, guna memastikan kondisi kesehatan ibu baik.

Beberapa poin yang perlu diperhatikan sebelum menikmati terapi di spa:

Hindari teknik perawatan yang memberi penekanan berlebihan pada area perut, pinggang, payudara dan mata kaki.
Hindari jenis terapi yang mengakibatkan suhu tubuh meningkat berlebihan, seperti sauna, steam, dan body wrapping. Peningkatan suhu tubuh berlebihan bisa mendatangkan risiko keguguran atau kecacatan janin.
Menikmati terapi aroma sambil mandi berendam air hangat, pastikan suhu air tidak lebih dari 37 °C agar temperatur tubuh tetap stabil. Gunakan jenis aromaterapi yang aman dan tidak bersifat afrodisiak untuk menghindari kontraksi.
Hentikan terapi jika Anda mengalami rasa tidak nyaman, seperti kepala pusing, nyeri pada kaki, dan kontraksi yang tidak normal. Konsultasikan kepada dokter untuk mengetahui penyebab dan cara mengatasinya.

Untuk menghindari paparan covid-19 di masa ini, Anda dapat merancang sendiri spa di rumah. Memanggil tukang urut berpengalaman memijat ibu hamil, bisa jadi pilihan. Jangan lupa minta tukang urut untuk mengenakan masker. Pilih minyak pijat yang bisa membuat Anda tenang. Tukang pijat ibu hamil pintar, kok. Mereka tahu bagian mana yang nyaman untuk dipijat, dan bagian-bagian yang tidak boleh dipijat. Nikmati pijatan, rilekskan pikiran dan tubuh Anda.

Yoga
Olahraga teratur penting untuk memeroleh stamina tubuh prima sekaligus menghasilkan hormon pereda stres. Yoga ibu hamil tidak melibatkan gerakan tubuh ekstrim sehingga aman dilakukan. Selain yoga, berenang, senam, dan jalan kaki adalah alternatif olahraga yang banyak disarankan.

Yoga prenatal bersifat low impact (minim hentakan). Asalkan dilakukan hati-hati, wanita hamil bisa mendapatkan banyak manfaat dari yoga. Dengan yoga, Anda bisa melakukan latihan pernapasan dan relaksasi yang penting untuk mendukung proses kehamilan, persalinan, hingga pengasuhan anak kelak. Latihan yoga juga bermanfaat untuk melatih, melenturkan, serta meningkatkan kekuatan otot di sekitar pinggul yang diperlukan untuk menjalani proses persalinan.

Bukan hanya itu, latihan yoga teratur juga berguna melatih kesadaran diri serta menuntun calon ibu untuk menyelaraskan pernapasan dengan gerak-gerik janin di rahimnya. Dengan begitu, Anda bisa mulai memupuk ikatan emosional yang kuat dengan si kecil sejak ia masih berada dalam kandungan. Latihan yoga juga ampuh membantu meredakan berbagai keluhan khas ibu hamil, seperti sulit tidur, nyeri punggung, kram dan varises pada kaki, serta gejolak emosi yang naik turun.

Ada beberapa poin yang perlu Anda ketahui sebelum mulai berlatih, yaitu:

Konsultasikan niat Anda beryoga dengan dokter kandungan.
Hubungi instruktur yoga, kemukakan niat Anda ingin melakukan yoga prenatal bila sebelumnya Anda belum pernah melakukan yoga sama sekali.
Pilih studio yoga terpercaya serta instruktur yoga tersertifikasi dan berpengalaman melatih yoga prenatal, undang instrukturnya ke rumah untuk melatih Anda.
Minum banyak cairan sebab latihan yoga bisa membuat cairan tubuh banyak keluar.

Bila Anda tidak tertarik dengan menghadirkan orang ke dalam rumah untuk melatih yoga, manfaatkan saluran Youtube. Pilih yoga untuk ibu hamil, Anda akan mendapatkan banyak informasi mengenai gerakan, durasi, dan usia kehamilan yang diperbolehkan melakukan yoga. Hanya saja, Anda harus ekstra berhati-hati bila melakukan yoga sendiri. Ingat, meski hamil Anda harus bugar. Bugar berarti Anda punya energi untuk melakukan aktivitas tambahan. Proses melahirkan memerlukan kebugaran, karena melahirkan akan menguras banyak energi.

Keliling kota
Hang out di kafe untuk menikmati dessert yang sedang hip dan bercengkrama dengan para sahabat adalah kegiatan yang dapat mengangkat mood ibu hamil. Bukan hanya perut kenyang, Anda juga bisa pulang dengan hati senang setelahnya. Tapi di masa pandemi ini, hang out bersama banyak teman sebaiknya tidak dilakukan. Bila Anda betul-betul ingin bertemu teman, pastikan Anda dan teman sudah menjalani swab antigen untuk memastikan Anda dan teman Anda tidak sedang terinfeksi. Bila memungkinkan, pilih cafe yang memiliki private room.

Kriteria lokasi yang cocok dijadikan lokasi hangout bagi para ibu hamil, tentunya bebas asap rokok dan dilengkapi tempat duduk yang nyaman. Pilih jenis menu bebas alkohol dan mengandung gizi yang baik bagi kehamilan.

Ruang merokok dan tidak merokok betul-betul terpisah.
Hindari memesan makanan mentah—seperti sushi dan sashimi, untuk menghindari pencemaran bakteri salmonela dan e-colli.
Pilih tempat yang bersih dan terlindung dari asap kendaraan bermotor (jikadi ruang terbuka), restroom yang bersih, space lapang sehingga Anda dapat menerapkan jaga jarak aman, penerangan cukup dan ventilasi udara baik, serta bebas musik keras.

Alternatif untuk kafe bila Anda tidak ingin bertemu banyak orang, adalah keliling kota tanpa keluar dari mobil. Minta suami Anda yang mengemudi, atau sahabat bila Anda ingin berduaan dengan sahabat. Belilah camilan dan minuman, kemudian berkeliling saja. Bila Anda bisa menemukan tempat terbuka dan sepi, menepi dan hentikan mobil. Nikmati pemandangan sore sambil menghabiskan camilan Anda.

Butik online
Butik bisa menjadi tempat yang menyenangkan ibu hamil. Sayangnya, untuk mencegah paparan covid-19 Anda tidak leluasa bepergian. Anda dapat belanja virtual alias online shopping. Bukan hanya praktis (Anda tak perlu menghabiskan waktu di perjalanan dan mencari tempat parkir), belanja virtual juga bisa membantu menghemat biaya bensin. Supaya tidak kalap, buatlah daftar belanja. Yang pasti, ibu hamil perlu bra baru (yang sekaligus berfungsi sebagai bra menyusui), celana atau rok baru dengan pinggang yang bisa mengikuti besarnya perut, dan sepatu baru dengan ukuran 1-2 lebih besar tanpa hak.

(Nayu Novita/IR)