30 Aktivitas Sehat Untuk Sebulan

 

 
Fotosearch

Coba lakukan aktivitas yang berbeda setiap hari seperti di bawah ini  agar keluarga Anda menjadi lebih sehat!
 
Hari ke-1: Satu hari tanpa gadget. Tetapkan hari tanpa gadget. Dengan itu Anda dan keluarga bisa mengisi waktu secara berkualitas, tanpa terganggu dengan meng-update status atau membaca status teman, yang sebenarnya tak begitu penting. Anda pun bisa tertawa bersama. Sehat!
 
Hari ke-2: Jalan pagi. Jalan-jalan santai di sekitar lingkungan rumah di pagi hari. Berjalan santai  akan memberikan manfaat untuk tubuh. Menurut penelitian dari International Journal of General Medicine,  berjalan selama 30 menit merupakan strategi penurunan berat badan yang efektif karena membantu menjaga kadar gula darah di bawah kontrol.
 
Hari ke-3: Perbanyak minum air putih. Menurut Dr. Jeffrey Utz, pediatri, Neurosains, Allegheny University, Amerika Serikat, setiap orang memiliki persentase cairan yang berbeda-beda. Bayi memiliki 78% cairan saat lahir, begitu mereka mencapai usia satu tahun maka jumlahnya berkurang menjadi 65%. Pada laki-laki dewasa persentase cairan dalam tubuh sekitar 60% sedangkan pada wanita dewasa sekitar 55% cairan.
 
Hari ke-4: Buat menu baru makanan sehat. Coba sajikan menu makanan yang berbeda dari biasanya. 
 
Hari ke-5: Tidur lebih awal. Manusia memiliki waktu tidur yang berbeda-beda sesuai dengan usianya. 8 jam sehari untuk orang dewasa, bayi 16-18 jam, anak prasekolah 11-12 jam, menginjak usia sekolah 10 jam, dan remaja 9-10 jam. Agar tidur lelap, matikan semua perlengkapan elektronik sebelum tidur.
 
Hari ke-6: Bergabung dengan komunitas sehat. Menjadi anggota dalam komunitas sehat seperti yoga akan memberikan banyak manfaat. Anda akan mendapatkan banyak informasi seputar kesehatan dan mengikuti berbagai kegiatan.

Hari ke-7: Berkebun. Berkebun akan memberikan banyak kesempatan kepada anak  untuk belajar, bereksperimen dan lebih menjaga lingkungan. Mulailah dengan menanam pohon di halaman rumah. Berkebun merupakan salah satu alternatif olahraga, karena tubuh bergerak. Sebuah penelitian dari International Journal of Environmental Health Research melaporkan bahwa olahraga dengan pemandangan alam dapat memberikan efek positif secara signifikan pada kesehatan jiwa.
 
Hari ke-8: Awali hari dengan bergerak. Mulailah dengan merapikan tempat tidur, membersihkan kamar, atau bisa juga membuat minuman hangat di pagi hari.

Hari ke-7: Berkebun. Berkebun akan memberikan banyak kesempatan kepada anak  untuk belajar, bereksperimen dan lebih menjaga lingkungan. Mulailah dengan menanam pohon di halaman rumah. Berkebun merupakan salah satu alternatif olahraga, karena tubuh bergerak. Sebuah penelitian dari International Journal of Environmental Health Research melaporkan bahwa olahraga dengan pemandangan alam dapat memberikan efek positif secara signifikan pada kesehatan jiwa.
 
Hari ke-8: Awali hari dengan bergerak. Mulailah dengan merapikan tempat tidur, membersihkan kamar, atau bisa juga membuat minuman hangat di pagi hari.

Hari ke-9: Masak bareng. Memasak dapat mendorong perkembangan anak. Menurut penulis dan konsultan pendidikan, Ellen Booth Cruch, memasak bersama anak meningkatkan kemampuan sains dan matematika anak. Sebab, anak bisa belajar membaca resep dan menghitung takaran.

Hari ke-10: Liburan bersama. Setelah lelah dengan setumpuk pekerjaan maupun sekolah bagi si kecil. Kini saatnya menjernihkan pikiran dengan rekreasi. Anda bisa pergi ke kebun binatang atau taman kota.

Hari ke-11: Bersepeda. Mari bersepeda bersama keluarga. Aktivitas yang cukup seru ini  juga ternyata memberikan manfaat untuk kesehatan. Menurut Dr. Clare Safran-Norton, seorang terapis fisik di Harvard, Amerika Serikat, bersepeda dapat membangun kekuatan otot.
 
Hari ke-12: Hari sayuran. Sayuran merupakan sumber nutrisi yang sangat penting untuk tubuh, karenanya perbanyak mengonsumsi sayuran. Kandungan berbagai vitamin berasal dari sayuran-sayuran yang segar, pilihlah bahan untuk dimasak seperti brokoli, bayam, dan lain-lain.
 
Hari ke-13: Car free day. Selain melakukan olahraga bersama keluarga, manfaat lain dari car free day, yaitu dapat menikmati matahari pagi, menghirup udara pagi yang bersih dan bertemu dengan banyak orang.
 
Hari ke-14: Menggali riwayat kesehatan. Penting untuk mengetahui riwayat kesehatan keluarga. Dengan mendapatkan informasi riwayat kesehatan anggota keluarga terdekat, hal ini dapat menjadi gambaran kesehatan pada anak-anak Anda.
 
Hari ke-15: Make some food art. Mari berkreasi dengan berbagai aneka makanan. Seperti nasi membuat nasi berbentuk panda dan membuat roti tawar dengan berbagai karakter. Selain membuat anak agar tertarik untuk makan, ternyata hal ini dapat membuat mood si kecil baik.
 
Hari ke-16: Membuat kerajinan dari barang bekas. Anda dapat mengajaknya membuat puzzle huruf dari kertas yang sudah tidak terpakai. Anda dapat mengumpulkan kertas bekas dengan mengecat terlebih dahulu kemudian baru membentuk huruf dari kertas tersebut. Tujuannya agar si kecil mulai belajar mengenal huruf dan melatih kreativitasnya.

Hari ke-17: Mencoba aktivitas baru. Sesekali keluar dari zona nyaman. Buat aktivitas baru keluarga seperti kelas musik untuk anak-anak atau bisa juga mengikuti kelas parenting bagi orang tua.

Hari ke-18: Mengobrol dengan anak. Penting untuk mengetahui suasana hati si kecil. Ajak anak untuk ngobrol bersama, seperti menanyakan bagaimana sekolahnya, teman-temannya, atau menanyakan hal-hal sederhana.

Hari ke-19: Tanpa gula. Seperti minum teh tanpa gula. Kurangi makanan yang biasa keluarga campur dengan gula. Terlalu banyak mengonsumsi gula ternyata berdampak buruk pada kesehatan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association (JAMA) menyebutkan bahwa orang yang mengonsumsi gula dalam jumlah besar dapat menyebabkan trigliserida naik dan kadar kolesterol HDL rendah.

Hari ke-20: Belanja bersama anak. Saatnya mengajak anak-anak berbelanja kebutuhan keluarga. Dengan mengajak si kecil, Anda dapat mengajarkannya bagaimana mengambil keputusan ketika memilih barang atau mainan yang akan dibeli. Berbelanja dengan berjalan kaki juga menyehatkan.

Hari ke-21: Membersihkan rumah. Membersihkan debu di kamar tidur agar tidak terjadi sarang penyakit yang menimbulkan alergi, galon air mineral agar minuman tetap bersih, kamar mandi agar tidak licin dan terhindar dari jentik nyamuk aedes aegypti.

Hari ke-22: Mengganti sikat gigi. Saatnya mengganti sikat gigi keluarga yang telah usang. American Dental Association merekomendasikan untuk mengganti sikat gigi setiap 3-4 bulan sekali. Jika bulu sikat gigi sudah rusak sebaiknya Anda segera menggantinya meskipun belum 3 bulan. Lain lagi jika Anda pernah mengalami sakit mulut, infeksi tenggorokan sebaiknya segera mengganti sikat gigi, agar penyakit-penyakit itu tidak terjadi lagi.

Hari ke-23: Restoran baru. Bosan dengan restoran yang biasa keluarga kunjungi? Coba pilih restoran baru yang menawarkan berbagai menu sehat. Beberapa masakan seperti, restoran Jepang dan India yang terkenal karena aromanya tapi tetap baik untuk kesehatan. Anda bisa intip di Instagram juga tentang restoran yang menyajikan menu sehat.

Hari ke-24: Mari membaca. Awali dan akhiri hari dengan kegiatan positif seperti membaca buku. Selain mengajarkan kebiasaan membaca juga semakin menambah informasi dan pengetahuan anak.

Hari ke-25: Cek kesehatan. Pastikan memiliki jadwal untuk memeriksakan kesehatan. Bawa anggota keluarga untuk cek kesehatan pada dokter keluarga.

Hari ke-26: Tanpa garam. Garam merupakan bumbu perasa yang paling digemari. Tidak heran banyak masyarakat yang menyukai masakan yang memiliki rasa asin dan gurih. Tapi sebenarnya mengonsumsi garam dalam jumlah berlebih akan menyebabkan gangguan kesehatan, seperti tekanan darah tinggi.

Hari ke-27: Menari! Ayo ajak keluarga menari diiringi musik selain mengasyikan juga membuat anak bahagia. Pilih lagu bersama agar semua agar semua bisa menikmatinya.

Hari ke-28: Menonton. Ciptakan suasana bahagia dengan berkumpul di ruang keluarga sambil menonton film yang mempunyai nilai edukasi tinggi untuk keluarga. Siapkan juga camilan sehat, seperti biskuit gandum. Selamat berkumpul!

Hari ke-29: Bermain. Lakukan sebuah permainan, seperti permainan mengenal warna. Minta si kecil untuk memegang benda berwarna tertentu. Cari sekitar Anda dan sekitar rumah. Contoh “Bisakah kamu mencari benda berwarna merah?”

Hari ke-30: Berenang. Aktivitas yang wajib dilakukan bersama keluarga. Berenang merupakan suatu kegiatan yang menyenangkan bila dilakukan bersama keluarga. Manfaat berenang yaitu untuk mengatur pernapasan, membantu kebugaran tubuh, dan meningkatkan mood keluarga.

(DES)

Baca Juga:

Makan Buah Sebaiknya Sebelum atau Sesudah Makan
5 Penyakit yang Diwariskan Oleh Orang tua
Tips Makan Malam Sehat Untuk Keluarga

 



Artikel Rekomendasi