Seiring dengan perkembangan janin yang semakin besar, ruang di dalam perut Anda pada saat trimester ketiga pun semakin menyempit. Selain itu, lambung akan terdorong ke atas. Kondisi ini akan membuat cepat kenyang saat makan. Bagaimana dengan selera makan? Ternyata, di trimester ini ada ibu hamil yang selera makannya merosot, namun ada juga yang justru meningkat.

Yang pasti, di trimester ketiga ini Anda membutuhkan energi untuk persiapan persalinan yang juga akan menguras cairan. Maka, saat menunggu pembukaan, sebaiknya Anda manfaatkan waktu untuk makan dan minum.

Tantangannya kelebihan berat badan, konstipasi dan heartburn.

Cara mengatasinya

• Mengonsumsi karbohidrat dan lemak untuk memenuhi kalori yang dibutuhkan untuk persalinan. Makanlah kentang, roti, kacang-kacangan, biji-bijian dan susu. Untuk lemak, konsumsilah mentega susu, telur, daging, avokad, dan minyak nabati.
• Mencukupi kebutuhan cairan, meskipun akan sering BAK, karena dibutuhkan untuk pertumbuhan sel-sel baru, mengatur suhu tubuh, melarutkan dan mengatur proses metabolisme zat-zat gizi, serta mempertahankan volume darah yang meningkat selama masa kehamilan. Minum 8 gelas air putih sehari serta jus buah, makanan berkuah, dan buah-buahan. Tapi hindari minuman bergula dan soft drink.
• Mengonsumsi sayuran karena seratnya akan membantu BAB dan menghindari konstipasi. Hindari mengonsumsi sayuran mentah yang akan membuat perut bergas.
• Memilih buah-buahan sebagai camilan sehat untuk menjaga agar berat badan seimbang

(Tim AB/NAT)



Baca juga:
5 Tantangan Tidur Nyenyak Menjelang Melahirkan
4 Cara Mengatasi Rasa Takut Bersalin