3 Ciri Balita 1-3 Tahun Alami Gangguan Tidur
Banyak macamnya, sayangnya banyak orang tua tidak sadar.... read more
Prof. Dr. dr. Rini Sekartini Sp.A(K), konsultan tumbuh kembang anak, menceritakan hasil penelitiannya bersama rekan-rekan yang sedang dalam proses persiapan publikasi mengenai gangguan tidur anak-anak selama pandemi. Ia menceritakan bahwa dari penelitian di 21 kota/kabupaten di Indonesia, mendekati 70% anak mengalami gangguan tidur selama pandemi. “Kalau sebelum pandemi, gangguan tidur cukup tinggi antara 10-40%,” ujarnya, membandingkan.
Pandemi ini membawa perubahan rutinitas tidur bagi beberapa anak. Menurutnya, banyak orang tua yang mengeluhkan anaknya tidur semakin larut atau bahkan menolak tidur. Padahal, tidur malam sangat penting untuk pertumbuhan, fungsi kognitif, serta meningkatkan imunitas si kecil. Agar tidur malam anak bebas gangguan, beberapa hal ini perlu dilakukan:
Ketahui Jam Tidur yang Ideal
Menurut Prof. Rini, idealnya anak-anak sudah tidur pada pukul 20.00 atau maksimal pukul. 21.00. “Kalau pukul 22.00 baru mulai tidur, hormon pertumbuhan yang didapat tidak banyak,” ujarnya.
Prof. Rini mengatakan bahwa puncak sekresi hormon pertumbuhan adalah pada pukul 23.00-24.00. Untuk mendapatkannya anak-anak harus berada di fase deep sleep yang mana rata-rata baru bisa didapat dua jam setelah tidur.
Patuhi Jadwal
Hal yang paling ditekankan oleh Prof. Rini adalah bahwa jam tidur anak-anak harus konsisten. “Mau liburan pun, tetap sama,” ujarnya. Tidak hanya jam tidur saja yang penting. Jam bangun tidur pun harus dipatuhi. Sebab, bangun terlalu siang akan memengaruhi rasa kantuk mereka yang jadi lebih larut di jadwal tidur malam. Bawa anak-anak ke kamar pukul 20.00 dan bangunkan pukul 06.00 setiap hari.
Berhenti Makan 2 Jam Sebelum Tidur
Hentikan makan berat dua jam menjelang waktu tidur. “Kalau snack atau susu untuk pengantar tidur boleh satu jam sebelum tidur,” ujar Prof. Rini.
Ciptakan Bed Time Routine
Ajak anak-anak untuk cuci tangan, kaki, gosok gigi lalu membaca buku cerita sebagai rutinitas sebelum tidur. Ketika mereka punya jadwal yang terstruktur, mereka akan mengasosiasikan semua aktivitas itu dengan waktu tidur.
Hindari Tidur Setelah Magrib
Jangan sampai anak-anak tidur sekitar pukul 18.00 atau setelah magrib dan bangun pukul 19.00. “Waktu tidur malam mereka bisa bergeser ke pukul 24.00,” ujar Prof. Rini.
Batasi Tidur Siang
Batas maksimal anak-anak tidur siang sebaiknya hanya sampai pukul 16.00. Jika mereka tidur siang terlalu lama, bisa-bisa mereka belum mengantuk di waktunya tidur malam. “Tidur siang di atas 4 tahun, nggak wajib, ya, ibu-ibu,” ujar Prof. Rini.
Cooling Down
Begitu gelap, sebaiknya batasi aktivitas fisik seperti lompat-lompat atau berlari. Karena itu bisa memengaruhi keinginan untuk tetap terjaga.
Pola Rutin Sejak Hamil
Ternyata, pola tidur ibu saat hamil juga bisa memengaruhi pola tidur bayi setelah lahir. Jadi, bunda juga harus tidur teratur, ya.
Lela Latifa
