Manfaat Jalan Kaki Untuk Ibu Hamil
Jalan kaki merupakan salah satu pilihan olahraga yang bisa dilakukan oleh ibu hamil. Sebelum melakukannya, pastikan dulu Anda tahu manfaatnya dan risikonya bagi kehamilan Anda.... read more
Nutrisi |
Jumlah per Hari |
Fungsi |
Suplemen? |
Sumber Makanan |
Protein |
60
gram |
Membantu proses pembentukan dan pertumbuhan
janin, pembentukan system kekebalan tubuh, enzim dan sel-sel darah merah |
Tidak |
1 btr Telur Ayam = 7 gr protein 2 ptg
sedang Tempe= 7 gr protein 1 lembar
Kembang tahu = 7 gr protein |
Seng
(Zn) |
20 miligram (mg) |
Membentuk organ,tulang dan sistem sirkulasi
darah. |
Ya |
½
cangkir kacang kedelai rebus =
0,98 mg 1 cangkir susu kedelai= 0,55 mg 1 cangkir sereal = 3,8 mg |
Zat besi (Fe) |
15
miligram |
Menyuplai
makanan dan oksigen untuk janin melalui plasenta |
Ya |
1 cangkir sereal = 8,1 mg 1 cangkir bayam matang = 3,2 mg ½
cangkir kacang kedelai rebus = 4,2 mg |
Kalsium |
800
miligram |
Membentuk
tulang dan gigi janin |
Ya |
Kacang kedelai rebus ½ cangkir = 87 mg Bayam rebus ½ cangkir =138 mg Jeruk 1
buah ukuran sedang = 52 mg |
Vitamin B12 |
1,3
miligram (mg) |
Menjaga sel tulang belakang, system urat saraf
dan saluran pencernaan |
Ya |
Tempe
dan tahu sedikit sekali 1 telur
itik
= 4,5mg vit.B12 |
Asam
folat |
0,4 mg |
Pertumbuhan sistem saraf pusat & mencegah
spina bifida (ruas tulang belakang tidak menutup) |
Tidak |
Bayam 1
cangkir = 58 mikrogram Alpukat
½ bh = 45 mikrogram Asparagus
½ cangkir = 134 mikrogram Pisang
1 buah = 24 mg 1 mangkuk
bayam = 0,1 mg ½
Alpukat= 0,05 mg |
Vitamin
D |
10 mikrogram |
Membantu menyerap kalsium |
Ya,karena vitamin D tidak ada di bahan makanan
nabati |
1 cangkir susu = 2 mikrogram |
Vitamin
C |
70 mg |
Membantu enzim dalam proses
metabolisme dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh |
Tidak |
Jambu
biji 1 buah besar = 87 mg Jeruk
manis 2 buah sedang = 43 mg Daun
katuk 100 gr = 239 mg |
Jalan kaki merupakan salah satu pilihan olahraga yang bisa dilakukan oleh ibu hamil. Sebelum melakukannya, pastikan dulu Anda tahu manfaatnya dan risikonya bagi kehamilan Anda.... read more
Gangguan-gangguan ini ternyata bisa diatasi, lho. Simak terapi yang dapat Anda berikan di sini.... read more
Migrain selama hamil tidak boleh dianggap enteng. Penelitian Dr.Cheryl Bushnell dari Duke University, North Carolina, AS, menemukan ada kaitan erat antara migrain dengan penyakit vascular (pembuluh da... read more