Ibu Hamil Boleh Makan Durian
Tidak benar durian membuat janin kepanasan. Ibu hamil juga tidak dilarang makan durian, asal tentu saja makan secukupnya.... read more
Tanya: Adakah cara untuk meringankan gejala mual dan mencegah muntah bagi ibu hamil yang mengalaminya terutama di trimester pertama?
Jawab: Ada! Meskipun setiap orang akan memiliki cara tersendiri mengatasi tantangan di masa tersebut, Anda bisa mencoba beberapa cara di bawah ini:
- Distribusi atau sebarlah jadwal makan Anda dalam sehari sedemikian rupa agar jumlah asupan zat gizi yang "masuk" cukup, tetapi tak "membebani" Anda. Makanlah dalam porsi sedikit sesering mungkin. Misalnya, sebelum hamil Anda makan 3 - 4 kali sehari, di trimester pertama Anda bisa makan 7 - 8 kali sehari dengan porsi lebih sedikit dari yang biasa Anda makan;
- Apabila Anda sering mengalami mual di pagi hari, sediakan selalu minuman hangat dan kudapan di samping tempat tidur, lalu makan dan minumlah sedikit sebelum beranjak dari tempat tidur! Ini akan mencegah asam lambung meningkat (yang menyebabkan ibu hamil mual dan muntah). Mintalah bantuan suami membuatkan roti panggang dan susu hangat;
- Hindari makanan yang mengandung banyak lemak, karena ini biasanya memicu rasa mual.
- Untuk menjaga agar asupan gizi cukup, sediakan alternatif dalam bentuk lebih lembut atau cair. Apabila kegiatan mengunyah atau makan mudah menyulut rasa mual, kurangi hidangan daging dalam bentuk yang kasar. Anda bisa tetap mendapatkan kandungan gizi daging dari hidangan sup atau bubur. Selain untuk memastikan asupan gizi, makanan cair juga menghindarikan calon ibu dari dehidrasi;
- Agar tidak bosan, Anda bisa melakukan variasi, makanan padat dan kering di satu jadwal makan kemudian makanan yang lebih cair di jadwal makan berikutnya. Selingi juga dengan minum bergizi seperti jus atau susu.
- Makanlah permen atau minuman menyegarkan, misalnya yang terbuat dari ekstrak Jahe atau daun Mint. Anda juga bisa menyelipkan irisan Jahe atau daun MiMint. Anda juga bisa menyelipkan irisan Jahe atau daun Mint dalam masakan atau kudapan;
- Sebagai alternatif lain, Anda juga bisa menghisap irisan jeruk Sunkist atau Lemon juga bisa meredakan rasa mual;
- Hindari pemicu rasa mual, seperti bau yang tajam, gerakan yang terlalu intens atau suara bising;
- Cukuplah istirahat;
- Hindari suasana yang terlalu panas atau pakaian dan kegiatan yang memicu Anda berkeringat berlebihan, biasanya kegerahan menjadi salah satu pemicu mual dan muntah.
Jawab: Ada! Meskipun setiap orang akan memiliki cara tersendiri mengatasi tantangan di masa tersebut, Anda bisa mencoba beberapa cara di bawah ini:
- Distribusi atau sebarlah jadwal makan Anda dalam sehari sedemikian rupa agar jumlah asupan zat gizi yang "masuk" cukup, tetapi tak "membebani" Anda. Makanlah dalam porsi sedikit sesering mungkin. Misalnya, sebelum hamil Anda makan 3 - 4 kali sehari, di trimester pertama Anda bisa makan 7 - 8 kali sehari dengan porsi lebih sedikit dari yang biasa Anda makan;
- Apabila Anda sering mengalami mual di pagi hari, sediakan selalu minuman hangat dan kudapan di samping tempat tidur, lalu makan dan minumlah sedikit sebelum beranjak dari tempat tidur! Ini akan mencegah asam lambung meningkat (yang menyebabkan ibu hamil mual dan muntah). Mintalah bantuan suami membuatkan roti panggang dan susu hangat;
- Hindari makanan yang mengandung banyak lemak, karena ini biasanya memicu rasa mual.
- Untuk menjaga agar asupan gizi cukup, sediakan alternatif dalam bentuk lebih lembut atau cair. Apabila kegiatan mengunyah atau makan mudah menyulut rasa mual, kurangi hidangan daging dalam bentuk yang kasar. Anda bisa tetap mendapatkan kandungan gizi daging dari hidangan sup atau bubur. Selain untuk memastikan asupan gizi, makanan cair juga menghindarikan calon ibu dari dehidrasi;
- Agar tidak bosan, Anda bisa melakukan variasi, makanan padat dan kering di satu jadwal makan kemudian makanan yang lebih cair di jadwal makan berikutnya. Selingi juga dengan minum bergizi seperti jus atau susu.
- Makanlah permen atau minuman menyegarkan, misalnya yang terbuat dari ekstrak Jahe atau daun Mint. Anda juga bisa menyelipkan irisan Jahe atau daun MiMint. Anda juga bisa menyelipkan irisan Jahe atau daun Mint dalam masakan atau kudapan;
- Sebagai alternatif lain, Anda juga bisa menghisap irisan jeruk Sunkist atau Lemon juga bisa meredakan rasa mual;
- Hindari pemicu rasa mual, seperti bau yang tajam, gerakan yang terlalu intens atau suara bising;
- Cukuplah istirahat;
- Hindari suasana yang terlalu panas atau pakaian dan kegiatan yang memicu Anda berkeringat berlebihan, biasanya kegerahan menjadi salah satu pemicu mual dan muntah.
