>

Senam Agar Ramping Pasca Melahirkan

 

Masih menyusui, tapi ingin segera kembali ramping? Senam saja bareng bayi Anda

Ada tiga daerah “genting” di tubuh bunda pasca melahirkan, yakni perut, bokong dan paha. Hanya pasrah menerima nasib? Tentu tidaklah. Yuk, kita senam!  

Rangkaian gerakan senam untuk ibu yang baru melahirkan sebenarnya mirip senam untuk merampingkan tubuh. Hanya saja, dilakukan penekanan khusus di ketiga daerah “genting” tadi.

Namun, mengingat kondisi fisik tak seprima sewaktu belum hamil, maka sangat bijaksana bila Anda temui dulu dokter kandungan Anda. Bila lampu hijau dari dokter sudah menyala, baru lakukan latihan. Untuk menambah semangat, ajak bayi Anda. Sambil berlatih, Anda pun bisa mengajaknya bemain.
    
Tip & Trik

  • Awalnya, lakukan latihan seminggu sekali. Tapi, bila selama ini Anda biasa berolahraga, bisa dilakukan dua atau tiga kali seminggu dengan selang waktu istirahat 1-2 hari.
  • Lama berolahraga 30–60 menit.
  • Pilih waktu pas. Bisa di pagi atau sore hari. Yang penting, tidak di waktu si kecil sedang membutuhkan Anda, misalnya untuk menyusu atau saat dia butuh dibuai karena ingin tidur.
  • Lakukan bertahap, baik frekuensi, jenis maupun jumlah gerakan. Tidak perlu memaksakan diri. Anda ‘kan bukan sedang menyiapkan diri untuk menghadapi pertandingan.
  • Gunakan pakaian olahraga yang nyaman dan dari bahan yang menyerap keringat.
  • Lakukan pemanasan sebelum latihan, dan pendinginan setelah latihan.
  • Minum yang cukup agar tidak dehidrasi (tubuh kekurangan cairan).
  • Berhentilah sebelum kelelahan. Bila berkunang-kunang, mual atau sesak napas, segera berhenti latihan dan konsultasikan ke dokter.

 

Artikel Rekomendasi

post4

Epidural, Si Pereda Sakit

27 Jul 2015

Rasa sakit persalinan sifatnya alamiah, positif dan bisa ditahan. Tapi kini banyak ibu minta pereda sakit berupa epidural. ... read more

  • 934