Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
Untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, sebaiknya tidak mengurangi kalori terlalu drastis. Dianjurkan mengonsumsi 1500 kalori sehari. ... read more
Berat rata-rata bayi lahir adalah 3.500 gram. Banyak pengurangan berat badan ketika bayi lahir, tapi di bagian perut Bunda masih tampak membuncit. Kapan perut mengecil, bisakah lebih cepat? Bunda pasti ingin perut kembali rata.
Berapa lama?
Begitu bayi lahir berat badan Anda akan berkurang sampai 6 kilogram, sampai uterus kembali sampai pada posisi pusar. Ketika bayi lahir, Anda kehilangan darah, air dan cairan ketuban.
Seminggu setelah melahirkan, Anda masih akan terus mengeluarkan cairan. Kalau Anda menyusui dengan ASI, penurunan berat badan akan tetap terjadi meski Anda menambah porsi makan sebanyak 500 kalori per hari. Sebab menyusui sangat menguras kalori.
Dua minggu setelah melahirkan belum harus menimbang diri terus-terusan. Anda masih beradaptasi dengan menyusui, dan terjadi penurunan kadar hormon tertentu. Di masa ini Anda masih dalam masa ‘babyblues’. Melihat angka di timbangan bisa membuat Anda menangis. Angka di timbangan tidak selalu menceriminkan lemak tubuh. Sebaiknya Anda mengukur lingkar pinggang setiap bulan. Fokus pada senitmeter, bukan kilogram.
Sebulan setelah melahirkan perut masih belum bergeming. Sewaktu hamil, kenaikan berat badan Anda mencapai 15 kg. Setelah dikurangi bayi, air ketuban, dan darah, Anda hanya tinggal mengurangi sisanya untuk mencapai berat ideal.
Enam minggu setelah melahirkan. Nah! Rahim sudah kembali ke rongga panggul. Perut Anda jadi tampak semakin rata.
Sembilan bulan setelah melahirkan. Saat ini Anda bisa mengurangi berat badan sampai sebanyak kenaikan saat hamil. Intinya, setiap ibu mengalami penurunan berat dengan kecepatannya masing-masing. Beberapa ibu mengalami kehilangan elastisitas kulit perutnya, sehingga tidak bisa kembali seperti sebelum hamil. Masih agak-agak buncit.
Makan dengan benar dan olah raga
Bagaimana supaya perut kembali rata? Banyak baju lama yang bunda ingin kenakan lagi. Betul?
Kebiasaan makan memberi kontribusi pada perut. Kalau Anda makan dengan benar selama hamil, dalam beberapa bulan setelah melahirkan, tubuh Anda mendekati ‘normal’. Ditambah olah raga teratur berat badan Anda akan kembali seperti sebelum hamil.
Korset atau gurita ibu, perlu dipakai? Ibu yang melahirkan secara sesar, korset atau gurita diperlukan untuk memulihkan jahitan. Tapi ibu yang melahirkan per vaginam juga baik pakai korset atau gurita ibu.
Korset atau gurita tidak berkaitan dengan penurunan berat badan, tapi bisa membantu mengencangkan otot perut setelah hamil, melancarkan peredaran darah, mengurangi pembengkakan akibat tekanan, dan mendukung perut dan punggung bawah.
Korset atau gurita ibu baik dikenakan selama 6-8 minggu, dengan durasi 10-12 jam sehari.
