Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Menurut Indek Massa Tubuh (IMT), yakni berat badan dalam kilogram (kg) dibagi tinggi badan dalam meter kuadrat. Beberapa hal yang dapat dilakukan:

Makan tetap teratur dengan porsi kurang dari biasanya.
Perbanyak konsumsi sayur dan buah. Sebaliknya, kurangi sumber kalori yaitu minyak/lemak, karbohidrat, gula, dan penggantinya, serta camilan.
Rutin berolahraga, dan jangan malas bergerak. Sebaiknya tidak mengurangi kalori terlalu drastis. Dianjurkan mengonsumsi 1500 kalori sehari, sehingga masih bisa menikmati makanan.

Contoh menu 1500 kalori

Waktu	Menu	Kalori
Pagi	Bubur ayam (30 gram beras, 10 gram jamur, 50 gram ayam).	260
Pukul 10.00	Apel (1 buah)	58
Siang	Nai (100 gram). Ikan bakar sambal kecap (50 gram daging ikan). Tahu isi kukus (80 gram tahu, 20 gram ayam giling). Sayur bayam jagung (50 gram bayam, 50 gram jagung). Papaya (100 gram).	178 60 115 88 46
Pukul 16.00	Asinan (25 gram kol, 25 gram wortel, 25 gram timun, 25 gram taoge, 20 gram gula).	132
Malam	Nasi (100 gram). Sate ayam 3 tusuk (50 gram daging ayam). Tempe bacem (50 gram tempe, 10 gram kecap). Tumis daun singkong (50 gram daun singkong,10 gram teri). Sayur pindang kol (50 gram kol). Jeruk (100 gram).	178 151 80 98 15 45
	Total	1500