Ini Lho, Mengapa Ibu Hamil Perlu Cermati Pertambahan Berat Badan
Nutrisi ibu hamil memiliki banyak dampak, baik bagi ibu, janin juga kelak ketika anak beranjak dewasa. ... read more
Gizi ibu hamil disebut sempurna bila setiap hari ia mengkonsumsi makanan yang mengandung seluruh zat gizi dalam jumlah yang sesuai kebutuhan. - Kalori. Kekurangan kalori dapat menganggu proses tumbuh kembang janin dan berbagai perubahan dalam tubuh ibu. Selain itu, konsumsi kalori (karbohidrat dan lemak) yang rendah akan menyebabkan banyak potein terbuang sebagai sumber energi.
- Protein, dibutuhkan unuk membangun sel-sel baru janin dan pembentukan semua bahan pengatur, seperti hormon ibu dan janin. Protein mengandung zat gizi yang menjadi struktur dasar bagi pembentukan organ-organ dalam tubuh, itu sebabnya, ibu hamil dianjurkan mendapat ekstra protein sebanyak 12 gram sehari atau setara dengan 2 butir telur setiap hari.
- Serat. Konsumsi serat yang rendah menyebabkan ibu hamil mengalami sembelit atau sulit buang air besar.
- Asam folat dan seng (Zn). Beberapa makanan yang kaya akan asam folat adalah jeruk, pisang, bayam, brokoli, kembang kol, wortel, dan tomat. Sedangkan seng banyak terdapat dalam seafood (makanan laut). Kekurangan kedua jenis zat gizi ini menyebabkan gagalnya pembentukan otak yang sempurna, sehingga menimbulkan cacat bawaan pada susunan saraf pusat dan otak janin.
- Kalsium. Jika ibu hamil kurang mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium, janin akan mengambil persediaan kalsium yang ada dalam tulang ibu. Akibatnya, ibu akan menderita kerapuhan tulang (osteoporosis).
- Zat besi. Suplai zat besi yang cukup sangat diperlukan, karena volume darah selama hamil akan meningkat sampai 30%. Jadi, jika kekurangan zat besi, maka ibu hamil dapat menderita gangguan anemia atau kurang darah. Selain itu kelancaran proses melahirkan pun bisa terganggu.
- Air. Kekurangan cairan dapat berakibat fatal, karena bisa menyebabkan ibu hamil dirawat di rumah sakit. Sebakinya minum minimal 10 gelas air putih dengan jus buah atau yogurt. (me)
Janin Perlu Asam Lemak Tak Jenuh
Kolesterol Baik Untuk Kehamilan
