5 Cara Atasi Stress Mengasuh Anak Berkebutuhan Khusus
Masa selama pandemi meningkatkan stress orang tua anak berkebutuhan khusus. Ikuti kiat dari ahli untuk mengatasi stress. ... read more
Sebentar lagi rapat dimulai, tapi Bunda belum siap dengan materi yang harus dipresentasikan. Semalam si kecil rewel karena demam, Anda butuh waktu lama untuk menurunkan demamnya dan membuatnya tenang. Saat si kecil tenang, hanya tersisa sedikit waktu untuk tidur malam Anda.
Anda sungguh sangat berharap, kalau bisa meeting ditunda. Saat itu hipotalamus, pusat pengendali di otak memutuskan untuk memroduksi hormon, yaitu hormone stress, yang mentriger tubuh untuk fight atau flight.
Saat itu tubuh juga memroduksi glukosa yang akan menjadi sumber tenaga untuk mengatasi stress. Detak jantung lebih cepat, napas memburu, dan otot mulai siap melakukan sesuatu. Respons ini memang dirancang untuk bereaksi secara cepat. Tapi ketika respon stress ini dibiarkan berlarut-larut, tubuh akan mengalami masalah kesehatan yang serius; depresi, insomnia, gula darah meningkat, serangan jantung, hipertensi, dan system imun melemah.
Ada 4 gerakan yoga yang dapat membantu Anda mengusir stress. Luangkan waktu, adalah kuncinya.
Child pose
Cara melakukan:
- Duduk di atas kedua kaki, badan tegak. Pertemuakan kedua ibu jari kaki, tumit terbuka.
- Buka lutut selebar mungkin.
- Tekuk badan, perut dan dada berada di antara kedua kaki, menempel di matras.
- Letakkan dahi di atas matras, kedua tangan lurus ke depan, siku tidak menempel pada matras.
- Lakukan pernapasan biasa, tarik napas dan hembuskan dari hidung selama 15-20 hitungan.
Manfaat:
- Menenangkan sistem saraf dan limfatik.
- Mengurangi stress dan menenangkan pikiran.
Standing forward bend
Cara melakukan:
- Berdiri tegak, buka kedua kaki selebar panggul.
- Tekuk badan ke arah depan, punggung lurus ke depan
- Perlahan turunkan badan sampai berada di antara kedua kaki
- Pasrahkan tubuh ke bawah, jangan ditahan. Letakkan telapak tangan di atas matras.
- Lakukan pernapasan biasa dari hidung keluar lewat hidung sebanyak 5 kali, lalu tegakkan badan kembali. Ulangi beberapa kali.
Manfaat:
- Melenturkan hamstring, otot paha belakang dan panggul
- Efektif menghilangkan kelelahan, stress dan depresi ringan
Pranayama
Cara melakukan:
- Duduk tegak di atas tulang duduk, lipat kedua kaki di depan pelfis
- Panjangkan badan, tarik bahu ke arah belakang
- Tangan cimundra, letakkan di atas lutut
- Tarik napas perlahan dari hidung, hembuskan lewat hidung sebanyak 15 sampai 20 kali
Manfaat:
- Membuka panggul, memanjangkan tulang punggung dan menciptakan ketenangan
- Melepaskan kelelahan fisik dan mental
- Mengurangi kecemasan
Salvasana
Cara melakukan:
- Tidur di atas matras, buka kaki selebar hips
- Kedua lengan di samping badan, telapak tangan menghadap ke atas
- Rilekskan tubuh
- Lakukan pernapasan perut, tarik napas dan hembuskan dari hidung
Manfaat:
- Relaksasi seluruh tubuh tanpa tekanan
- Bernapas perlahan menurunkan tekanan darah dan menenangkan sistem saraf
Imma Rachmani
