Bangun dini hari, menyiapkan atau sekadar menemani makan sahur keluarga selama bulan Ramadhan, tak jarang mengurangi porsi tidur ibu hamil.
Perlu cukup tidur. Selama hamil, tubuh Anda butuh tidur selama 6-8 jam sehari. Ini sama dengan tidur orang sehat pada umumnya. Hanya saja, berbagai perubahan tubuh kerap membuat ibu hamil gampang lelah dan mengantuk. Itu sebabnya, ibu hamil biasanya perlu tambahan waktu istirahat dan tidur sekitar 30 menit hingga 1 jam setiap rentang 3 hingga 4 jam.
Atur waktu. Agar kebutuhan waktu istirahat dan tidur Anda tetap terpenuhi selama bulan puasa ini, lakukan hal berikut:
- Tidur lebih awal
- Pilih menu sahur yang padat gizi dan praktis saat hamil. Sehingga bisa bangun mendekati Imsak. Misalnya, makan yang cukup dipanaskan beberapa menit sebelum disajikan atau yang dapat disimpan dalam lemari es dan langsung bisa disajikan tanpa perlu dimasak seperti selada sayur/buah
- Siapkan semua keperluan sahur sebelum tidur
- Luangkan waktu istirahat di sela aktivitas, misalnya:
- Tidur sejenak setelah sahur dan shalat Subuh
- Tidur siang jika memungkinkan
- Buat ibu hamil bekerja yang puasa, manfaatkan waktu istirahat makan siang untuk juga beristirahat
- Segera berbuka puasa begitu adzan Maghrib berkumandang
- Tidur sepuasnya di akhir pekan
- Dengarkan kebutuhan tubuh Anda. Biila merasa sangat lelah dan tidak sanggup bangun menyiapkan makan sahur, diskusikan dengan pasangan, sebab yang menjadi prioritas saat ini adalah kesehatan tubuh Anda dan janin.
Ikuti saran. Jika dokter kandungan menyarankan agar saat hamil Anda tidak berpuasa lantaran tubuh butuh banyak istirahat, sebaiknya Anda tidak perlu ikut bangun sahur. Siapkan saja makan sahur pada malam harinya, atau minta tolong orang lain. Sementara bagi Anda yang dibolehkan dokter berpuasa, silahkan saja melaksanakan ibadah puasa termasuk bangun malan guna menyiapkan makan sahur