Panduan 30 Hari Mempersiapkan Tubuh Sebelum Kehamilan part II

Minggu ketiga

Capai berat badan sehat ideal Anda
Memiliki berat badan sehat yang ideal merupakan salah satu hal yang wajib Anda perhatikan sebelum kehamilan.
Jika Anda termasuk dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas, bicarakan dengan dokter perihal strategi sehat untuk menurunkan berat badan. Begitu juga bila Anda termasuk dalam kategori kurus, bicarakan juga dengan dokter, strategi sehat dalam menaikkan berat badan Anda.

Kumpulkan riwayat medis keluarga
Kesehatan bayi juga dipengaruhi oleh faktor genetik. Sebelum hamil, bertanyalahkepada orang tua atau kerabat lain yang memiliki kondisi genetik yang terjadi dalam garis keturunan Anda. Hal yang sama berlaku untuk pasangan Anda. Jika Bunda menemukan kondisi tertentu, segera konsultasikan dengan konselor genetik untuk penanganan lebih lanjut.

Resep dokter
Saat melakukan skrining kesehatan, pastikan dokter mengetahui bahwa Anda sedang menjalani program kehamilan, sehingga dokter bisa meresepkan obat-obatan, atau suplemen lain yang aman dan mendukung program hamil.

Mengalami kekerasan dalam rumah tangga (KDRT)?
Tindak kekerasan dalam bentuk sekecil apapun bisa membahayakan kesehatan Bunda dan janin Anda. Segera minta pertolongan kerabat atau tetangga terdekat. Bunda juga bisa menghubungi layanan yang bisa membantu Anda ketika mengalami kekerasan rumah tangga.

Tidur nyenyak
Jangan meremehkan pentingnya tidur nyenyak bagi tubuh Anda. Kurang tidur bisa menyebabkan stress, perubahan emosi hingga menurunkan kekebalan tubuh. Saat mempersiapkan kehamilan Bunda harus menghindari kegiatan yang terlalu melelahkan dan mendapatkan jam istirahat yang cukup. Mulailah mengatur jam tidur agar mendapatkan waktu istirahat yang maksimal.

Kurangi kafein, banyak minum air putih
Selama program kehamilan, Asupan harian kafein Bunda disarankan hanya sekitar 2 gram kopi per hari. Kurangi konsumsi kafein dengan memperbayak minum air putih demi meningkatkan kesehatan tubuh Anda.

60 persen tubuh kita terdiri dari air, untuk mendapatkan kesehatan yang optimal Anda harus tetap terhidrasi sepanjang hari dengan meminum minimal 8 gelas air setiap hari. Terutama saat memasuki kehamilan, Bunda akan membutuhkan asupan air lebih banyak dari biasanya.

Pelajari cara kerja konsepsi
Para pejuang dua garis merah tidak ada salahnya mempelajari proses kehamilan bisa terjadi. Untuk memulainya, Bunda perlu berhubungan seks selama masa subur agar sperma bisa bertemu dengan sel telur. Setelah telur yang telah dibuahi mengalir ke tuba falopi dan perlu ditanamkan di rahim agar kehamilan bisa melekat. Separuh dari semua sel telur yang telah dibuahi tidak tertanam dan hilang seiring dengan siklus menstruasi Anda.

Minggu keempat

Ayah juga harus periksa, ya
Sama halnya dengan Bunda, skrining kesehatan dan kesuburan juga harus Ayah lakukan ya. Agar kualitas sperma selalu dalam keadaan yang baik, Ayah juga harus mengurangi kafein, berhenti merokok, dan mulai berolahraga.
Saling dukung dalam menjaga kesehatan dapat mempercepat dan membuat proses pembuahan lebih menyenangkan.

Tingkatkan sistem kekebalan tubuh
Ibu hamil rentan terserang flu atau penyakit lainnya. Tingkatkan kekebalan tubuh Bunda dengan memberikan bantuan ekstra pada tentara yang menjaga kekebalan Anda dengan makan makanan sehat dan kaya akan antioksidan, vitamin C, dan istirahat.

Dos and Don’t saat hamil
Bunda harus terbiasa dengan banyaknya larangan saat Anda memulai program hamil, lebih lagi saat memulai kehamilan. Tidak boleh makan makanan stengah matang apalagi mentah misalnya, dan banyak lagi.

Demi menjalani kehamilan yang sehat, Anda harus aktif mencari informasi ilmiah terkait makanan ataupun kegiatan yang boleh atau pantang dikonsumsi oleh Ibu hamil.

Kurangi pekerjaan yang berat
Hindari pekerjaan yang mengharuskan Anda untuk mengangkat benda berat, berdiri dalam jangka waktu lama, membungkuk dan naik turun tangga, aktivitas ini dapat menyebabkan gangguan menstruasi, masalah kesuburan, atau keguguran.

Jika terjebak dalam situasi yang mengharuskan Anda untuk melakukan kegiatan yang melelahkan, diskusikan kondisi Anda kepada atasan di kantor dan dokter agar Bunda bisa menjalani kehamilan yang aman.

Bunda harus bersenang-senang
Lakukan kegiatan yang seru dan menyenangkan sebelum menjalani kehamilan seperti, naik roller coaster, terjun payung, flying fox, ataupun menyelam. Kegiatan-kegiatan tersebut tidak dapat Anda lakukan selama kehamilan karena akan membahayakan janin di dalam perut Bunda.

Apakah asuransi kesehatan Anda sudah siap?
Saat merencanakan kehamilan, Bunda dan Ayah juga harus mempertimbangkan proses persalinan yang aman dan nyaman untuk Bunda. Periksa kembali asuransi kesehatan Anda, pastikan Bunda bisa mendapakan pertolongan dan perawatan yang memadai saat menyambut kelahiran buah hati nanti.

Sayang, Ngoborl yuk …
Sebelum memulai program kehamilan, pastikan Bunda dan Ayah sudah saling terbuka dan jujur satu sama lain. Komunikasikan keraguan ataupun masalah yang mungkin Anda pendam adalah kunci dalam menjaga agar hubungan tetap hangat dan mesra.

Baca juga:
Panduan 30 HariMempersiapkan Tubuh Sebelum Kehamilan Part I

Debbyani Nurinda